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¿Qué es la epigenética y cómo influye en tu bienestar?

¿Sabías que nuestro ADN no es el único responsable de cómo somos? Existe algo llamado "epigenética", que revela cómo nuestras decisiones y el entorno influyen en nuestra salud y bienestar. Equilíbrate, Sodexo Colombia, te invita a explorar este emocionante concepto de manera sencilla.

epigenética
Imagen: propiedad de Wix.
Descifrando la Epigenética

Imagina que nuestro ADN es un libro de recetas y la epigenética es como los post-its que marcan las páginas importantes. Estos post-its no cambian las palabras, pero sí indican qué recetas deben ser leídas con más frecuencia. La epigenética hace algo similar porque marca ciertas partes de nuestro ADN para que los genes se activen o desactiven según lo que hacemos y experimentamos.



¿Alguna vez has oído el dicho "eres lo que comes"?

Resulta que esto tiene algo de verdad. Los alimentos que consume contienen compuestos que pueden influir en la manera en que sus genes se expresan. Por ejemplo, algunos nutrientes en frutas y verduras pueden activar los genes que protegen tu cuerpo contra enfermedades. Algunos estudios sugieren que una dieta rica en ciertos nutrientes puede reducir el riesgo de enfermedades como el corazón, la diabetes y ciertos tipos de cáncer.


Te compartimos algunos tips para hacer que la Epigenética Nutricional funcione para ti:

  • Elige alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras de colores brillantes. Estos compuestos pueden ayudar a proteger tus genes y mantenerlos funcionando correctamente.

  • Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos y nueces, también parecen tener un impacto positivo en la epigenética.

  • Escoge alimentos naturales y frescos en lugar de productos altamente procesados. Los alimentos frescos suelen contener más nutrientes beneficiosos para tu epigenética.

  • Asegúrese de consumir suficiente fibra a través de granos enteros, frutas y verduras. La fibra puede influir positivamente en la salud de tus intestinos, lo que a su vez puede tener un impacto en la epigenética.

  • Beber suficiente agua es crucial para el funcionamiento celular adecuado. Mantener tus células hidratadas puede influir en la forma en que tus genes se expresan.

  • No se trata solo de lo que viene, sino también de cuánto. Mantén un equilibrio en tus porciones y evita el exceso, incluso cuando se trate de alimentos saludables.

Los científicos están investigando más sobre cómo la nutrición puede influir en la epigenética para desarrollar recomendaciones dietéticas más personalizadas y efectivas. Imagina un día en el que tu plan de comidas esté diseñado específicamente para mantener específicamente tus genes saludables.

Te recomendamos: receta de colada de plátano.


La epigenética nutricional nos muestra que nuestras elecciones alimenticias no solo mejoran nuestra apariencia física, sino también cómo nuestros genes trabajan en el interior. Al abrazar una dieta rica en nutrientes, puedes influir en la forma en que tus genes se expresan y en última instancia, en tu salud a largo plazo. Así que, la próxima vez que elijas un bocado, recuerda que estás dejando una huella en tus genes y en tu bienestar futuro.


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*Recuerda que estos contenidos son sugerencias y consejos nutricionales, y no reemplazan la asesoría y tratamiento personalizado de profesionales de la salud.

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