El síndrome de intestino irritable llamado comúnmente 'colon irritable' es un trastorno crónico caracterizado por un fuerte malestar e hinchazón abdominal acompañado de gases, estreñimiento o diarrea. Si padeces este problema de salud, en Equilíbrate Sodexo Colombia estamos seguros que esta información te será de gran ayuda para mejorar tu salud y evitar los síntomas asociados.
¿Qué causa el colon irritable?
Mayor sensibilidad en el tracto gastrointestinal, trastornos de la motilidad que se ven influenciados por el estrés emocional, inflamación de la pared intestinal, factores psicológicos, alteración de la flora intestinal, dietas ricas en grasas, azúcares y cambios en los hábitos alimentarios, inactividad física y uso reciente de antibióticos.
Síntomas
Dentro de los síntomas más frecuentes del colon irritable se encuentra la hinchazón de abdomen bajo, cólico y calambre abdominal, gases, flatulencias, fatiga crónica y dolor de cabeza frecuente. Además, de dolor abdominal que puede estar acompañado por:
Estreñimiento (menos de tres deposiciones por semana).
Heces duras, secas y de poco tamaño y esfuerzo durante la defecación.
Sensación de evacuación incompleta y distensión abdominal.
Diarrea (más de tres deposiciones líquidas por día).
Heces blandas o acuosas y urgencia para defecar.
Deposiciones con moco.
Te puede interesar: beneficios del vinagre de sidra de manzana para la salud.
Tratamiento del colon irritable
Alimentos recomendados
Carnes pulpas, pescados bajos en grasa y pollo sin piel.
Leche semidescremada, deslactosada, o bebidas vegetales de soya y almendras.
Cuando se presenten episodios de estreñimiento, debes aumentar el consumo de agua al día (dos litros), de salvado de trigo, pan integral, frutas (ciruelas pasas, papaya, melón, pitaya), vegetales frescos y semillas (chía, girasol, calabaza).
Cuando se presenten episodios diarreicos, te recomendamos consumir jugos de guayaba, pera y manzana sin azúcar, disminuir el consumo de fibra y mantenerte hidratado.
Te recomendamos: tres claves para preparar menús saludables.
¿Qué hacer si sufres de colon irritable severo?
Debes moderar el consumo de especias como la pimienta, nuez moscada, picante y vinagre, alcohol, sopas de sobres, cacao, derivados lácteos, quesos, yogurt, bollería (productos de pastelería), pasteles, helados, mantequilla, café, panadería a base de trigo y embutidos. Así como las bebidas con gas y los alimentos flatulentos como el col, coliflor, habas, garbanzos, lentejas, cebollas, puerros, guisantes, repollo, pepino, tomate y frutos en conserva.
Cómo aliviar los dolores de colon irritable
Come despacio y procure masticar bien.
Evita comidas copiosas, son preferibles comidas más frecuentes y menos abundantes, procura realizar de 5 a 6 comidas al día: desayuno, media mañana, media tarde, comida y merienda nocturna.
Aumenta poco a poco la cantidad diaria de alimentos ricos en fibra (pan integral, cereales no refinados y frutas).
Aumenta la ingesta de agua (de 1.5 a dos litros, es decir, de ocho a diez vasos diarios), sobre todo si predomina el estreñimiento.
Realiza ejercicio físico, al menos 150 minutos por semana.
El dolor abdominal se puede aliviar aplicando calor local suave.
Evita el uso de laxantes y las situaciones que le pongan nervioso o estresen.
Aumenta el consumo de vitamina N (caminatas ecológicas, abrazar árboles, tocar el césped con los pies, tomar el sol cálido de la mañana).
Si quieres preparar una receta deliciosa que no afecta tu colon irritable, haz clic aquí.
Para acceder a más contenidos similares, haz clic aquí y únete a la comunidad de equilíbrate Sodexo Colombia.
*Recuerda que estos contenidos son sugerencias y consejos nutricionales, y no reemplazan la asesoría y tratamiento personalizado de profesionales de la salud.